5 основ правильного питания

1. Питайтесь небольшими порциями

На самом деле наш желудок имеет небольшой объем, ему нужно немного чтобы наесться. В нашем желудке нет никакого контролера, чтобы следить за его наполненностью. За это отвечает уровень сахара в крови, который и подает сигналы мозгу, чтобы желудок сыт и полон. Это происходит через 15-20 минут после выхода из-за стола. Поэтому нужно придерживаться выражения: "Выходи из-за стола чуть голодным"


2. Употребляйте пищу часто! Около 6 раз в день!
В начале 21 века профессора открыли новый гормон грелин. Этот гормон вырабатывается, когда мы долго не едим. Он требует вас поглотить жирную, калорийную пищу. Салат в этом случае уже не поможет! Поэтому не нужно допускать чувство голода, нужно есть часто и немного! Можете заменять прием пищи протеиновым коктейлем, который насытит ваш организм полезными аминокислотами, минералами и микроэлементами


3. Едите сладкое? Ешьте его до обеда!
В разное время суток процессы метаболизма проходят различным темпом: с утра метаболизм разгоняется и достигает пика в 15 часов дня, к вечеру он снижается. Поэтому потреблять быстрые углеводы следует в первой половине дня. На оставшуюся половину дня делать упор на протеин, которую усваиваются долго обеспечивают нас энергией. Протеин подходят для употребления в вечернее время



4. За день спланируйте что будете есть!
Если вы спланируйте свой рацион, то вас с меньшей вероятностью будут провоцировать супермаркеты, кафе и собственный холодильник! Если вам это не помогает, то носите с собой шейкер с заготовленным протеиновым коктейлем!
Не сходите с пути и успех неизбежен!


5. Максимально сократите или вообще уберите быстрые углеводы и жирную пищу!
Булки, ватрушки и жареную картошку замените протеиновым коктейлем, который, как было сказано выше, не только утолит голод, но и насытит организм полезными аминокислотами!

Нет комментариев
Добавить комментарий