Тэг: Питание

Калорийная пища. Как научиться от нее отказываться?

В последние годы стало очень модным вести здоровый образ жизни, быть спортивным и стройным. Но на пути к красивым формам стоит масса вкусной и калорийной еды, отказаться от употребления которой весьма сложно. Звезды эстрады заставляют нас восхищаться их формами. Каждый из нас желает узнать секрет их красоты и стройности, но они не спешат его раскрывать. Добиться великолепных форм можно с помощью активного занятия спортом, соблюдения изнурительных диет или можно прибегнуть к операции. Решиться на операцию весьма сложно и очень дорого. Поэтому лучше научиться контролировать свой вес и стараться держать его в норме.

В летний период времени можно стараться употреблять больше фруктов. Такого рода диета будет способствовать потере лишних килограмм. И не стоит забывать о напитках, потому что жидкости нужно употреблять как можно больше. Придерживаясь такого рациона питания за неделю можно потереть около семи килограмм.

Существует семь несменных правил, которые необходимо выполнять во время фруктовой диеты.

Правило первое – если у вас появилось чувство голода, и вы хотите съесть сладкую конфету или булочку, то в этом случае лучше сделать себе полезный и богатый на витамины десерт из свежих фруктов.

Второе правило – все перекусы в течение дня необходимо заменить употреблением сухофруктов или сладких яблок. Так можно утолить чувство голода и во время обеда съесть меньше еды.

Третье правило – если хочется съесть холодное, мороженное в течение жаркого дня тогда вспомните о том, сколько в нем калорий. Чтобы перебить это желание рекомендуется употребить замороженные фрукты или выпить прохладный свежий сок.

Четвертое правило – необходимо приучить себя к здоровому питанию. Например, перед обедом съесть грейпфрут. Так вы быстрее почувствуете себя сытым.

Пятое правило – существует огромное количество фруктовых диет. И поэтому каждый сможет с легкостью подобрать подходящий именно ему рацион питания.

Шестое правило – часто возникает желание скушать что-то мучное или печеное. Чтобы утолить подобное желание можно испечь творожную запеканку без добавления сахара, но с использованием огромного количества сладких фруктов.

Седьмое правило гласит о том, что в доме всегда должна находиться большая ваза, наполненная свежими фруктами. Проголодавшись, вы всегда сможете съесть что-то из ассортимента, содержащегося на данной тарелке. Это будет и сытно и полезно.

Питание залог долголетия?

Давно уже не секрет, что питание является неотъемлемой частью жизнедеятельности человеческого организма. С недавнего времени весь мир твердит о правильном питании. Но, что такое правильное питание? Ведь правильно - это ярлык, навешивающийся обществом на какие-либо вещи для дальнейшей на них спекуляции. В современном мире питание эволюционировало. Раньше оно носило исключительно прагматический характер и служило лишь для поддержания организма в оптимальной форме.

Спортивное питание служит для приобретения необходимых физических кондиций. Диета спортсмена достаточно строгая. Также придерживаясь диеты, спортсмен демонстрирует высокие волевые качества. Состоит она в основном из продуктов, содержащих медленные углеводы и белки. С утра и после физических упражнения спортсмен преимущественно употребляет в пищу продукты с содержанием медленных углеводов для получения и восстановления энергетического запаса. А в остальное время продукты с большим содержанием белка и клетчатки для роста и укрепления организма.

Питание разнообразными «вкусняшками» имеет высокий контраст по сравнению с продуктами, направленными исключительно для укрепления и поддержания жизнедеятельности организма. Тем самым они вызывают приятные эмоции. К такому питанию склоны люди, которые не могут в достаточной мере получать эмоции от своей жизнедеятельности. Что в долгосрочной перспективе может вызвать проблемы со здоровьем. Но тут еще во многих случаях может присутствовать фактор самобичевания. Самобичевание может быть вызвано тем, что человек ранее решил отказаться от такого питания, но в итоге не удержался. Что также может плохо сказаться на эмоциональном состоянии и здоровье человека.

С развитием человека как личности, питание также укрепилось в психологии индивида. Известный психолог Эрик Берн в своей книге «Люди, которые играют в игры» описывает, что люди с «оральным сфинктером» склонны к соблюдению жесткой диеты. Отличительная черта таких семей - склонность к спазмам мышц горла, пищевода и двенадцатиперстной кишки. А девизом в некоторых случаях может быть «Держи рот на замке». В основном большая часть их разговоров о еде, диете и соблюдении диеты.

Резюмируя необходимо сказать, что выбор питания - это вопрос ваших потребностей и возможностей. Главное не осуждать себя за сделанный вами выбор.

5 основ правильного питания

1. Питайтесь небольшими порциями

На самом деле наш желудок имеет небольшой объем, ему нужно немного чтобы наесться. В нашем желудке нет никакого контролера, чтобы следить за его наполненностью. За это отвечает уровень сахара в крови, который и подает сигналы мозгу, чтобы желудок сыт и полон. Это происходит через 15-20 минут после выхода из-за стола. Поэтому нужно придерживаться выражения: "Выходи из-за стола чуть голодным"


2. Употребляйте пищу часто! Около 6 раз в день!
В начале 21 века профессора открыли новый гормон грелин. Этот гормон вырабатывается, когда мы долго не едим. Он требует вас поглотить жирную, калорийную пищу. Салат в этом случае уже не поможет! Поэтому не нужно допускать чувство голода, нужно есть часто и немного! Можете заменять прием пищи протеиновым коктейлем, который насытит ваш организм полезными аминокислотами, минералами и микроэлементами


3. Едите сладкое? Ешьте его до обеда!
В разное время суток процессы метаболизма проходят различным темпом: с утра метаболизм разгоняется и достигает пика в 15 часов дня, к вечеру он снижается. Поэтому потреблять быстрые углеводы следует в первой половине дня. На оставшуюся половину дня делать упор на протеин, которую усваиваются долго обеспечивают нас энергией. Протеин подходят для употребления в вечернее время



4. За день спланируйте что будете есть!
Если вы спланируйте свой рацион, то вас с меньшей вероятностью будут провоцировать супермаркеты, кафе и собственный холодильник! Если вам это не помогает, то носите с собой шейкер с заготовленным протеиновым коктейлем!
Не сходите с пути и успех неизбежен!


5. Максимально сократите или вообще уберите быстрые углеводы и жирную пищу!
Булки, ватрушки и жареную картошку замените протеиновым коктейлем, который, как было сказано выше, не только утолит голод, но и насытит организм полезными аминокислотами!