Тэг: правильное питание

Калорийная пища. Как научиться от нее отказываться?

В последние годы стало очень модным вести здоровый образ жизни, быть спортивным и стройным. Но на пути к красивым формам стоит масса вкусной и калорийной еды, отказаться от употребления которой весьма сложно. Звезды эстрады заставляют нас восхищаться их формами. Каждый из нас желает узнать секрет их красоты и стройности, но они не спешат его раскрывать. Добиться великолепных форм можно с помощью активного занятия спортом, соблюдения изнурительных диет или можно прибегнуть к операции. Решиться на операцию весьма сложно и очень дорого. Поэтому лучше научиться контролировать свой вес и стараться держать его в норме.

В летний период времени можно стараться употреблять больше фруктов. Такого рода диета будет способствовать потере лишних килограмм. И не стоит забывать о напитках, потому что жидкости нужно употреблять как можно больше. Придерживаясь такого рациона питания за неделю можно потереть около семи килограмм.

Существует семь несменных правил, которые необходимо выполнять во время фруктовой диеты.

Правило первое – если у вас появилось чувство голода, и вы хотите съесть сладкую конфету или булочку, то в этом случае лучше сделать себе полезный и богатый на витамины десерт из свежих фруктов.

Второе правило – все перекусы в течение дня необходимо заменить употреблением сухофруктов или сладких яблок. Так можно утолить чувство голода и во время обеда съесть меньше еды.

Третье правило – если хочется съесть холодное, мороженное в течение жаркого дня тогда вспомните о том, сколько в нем калорий. Чтобы перебить это желание рекомендуется употребить замороженные фрукты или выпить прохладный свежий сок.

Четвертое правило – необходимо приучить себя к здоровому питанию. Например, перед обедом съесть грейпфрут. Так вы быстрее почувствуете себя сытым.

Пятое правило – существует огромное количество фруктовых диет. И поэтому каждый сможет с легкостью подобрать подходящий именно ему рацион питания.

Шестое правило – часто возникает желание скушать что-то мучное или печеное. Чтобы утолить подобное желание можно испечь творожную запеканку без добавления сахара, но с использованием огромного количества сладких фруктов.

Седьмое правило гласит о том, что в доме всегда должна находиться большая ваза, наполненная свежими фруктами. Проголодавшись, вы всегда сможете съесть что-то из ассортимента, содержащегося на данной тарелке. Это будет и сытно и полезно.

5 основ правильного питания

1. Питайтесь небольшими порциями

На самом деле наш желудок имеет небольшой объем, ему нужно немного чтобы наесться. В нашем желудке нет никакого контролера, чтобы следить за его наполненностью. За это отвечает уровень сахара в крови, который и подает сигналы мозгу, чтобы желудок сыт и полон. Это происходит через 15-20 минут после выхода из-за стола. Поэтому нужно придерживаться выражения: "Выходи из-за стола чуть голодным"


2. Употребляйте пищу часто! Около 6 раз в день!
В начале 21 века профессора открыли новый гормон грелин. Этот гормон вырабатывается, когда мы долго не едим. Он требует вас поглотить жирную, калорийную пищу. Салат в этом случае уже не поможет! Поэтому не нужно допускать чувство голода, нужно есть часто и немного! Можете заменять прием пищи протеиновым коктейлем, который насытит ваш организм полезными аминокислотами, минералами и микроэлементами


3. Едите сладкое? Ешьте его до обеда!
В разное время суток процессы метаболизма проходят различным темпом: с утра метаболизм разгоняется и достигает пика в 15 часов дня, к вечеру он снижается. Поэтому потреблять быстрые углеводы следует в первой половине дня. На оставшуюся половину дня делать упор на протеин, которую усваиваются долго обеспечивают нас энергией. Протеин подходят для употребления в вечернее время



4. За день спланируйте что будете есть!
Если вы спланируйте свой рацион, то вас с меньшей вероятностью будут провоцировать супермаркеты, кафе и собственный холодильник! Если вам это не помогает, то носите с собой шейкер с заготовленным протеиновым коктейлем!
Не сходите с пути и успех неизбежен!


5. Максимально сократите или вообще уберите быстрые углеводы и жирную пищу!
Булки, ватрушки и жареную картошку замените протеиновым коктейлем, который, как было сказано выше, не только утолит голод, но и насытит организм полезными аминокислотами!