Статьи

Гарантируем, что с нашим спортивным питанием вы наберете мышечную массу, похудеете.
Наше спортивное питание действительно эталонное и рабочее.

Но только, если вы следуете 3-м главным принципам в изменение своего тела:

• Частое и правильное питание
  
• Полноценный сон
  
• Регулярные тренировки
  

Если нет, то никакое спортивное питание не в силах вам помочь.

Самое главное в построение в своего тела:

• Спать по 6-8 часов (у каждого своя норма)
• Для похудения есть на 300 ккал меньше от своей нормы, для набора на 300 ккал больше своей нормы
• Тренироваться не больше 45 минут, если вы набираете мышечную массу, так как больше вредно для роста мышц.

Если вы только начинаете, то мы с радостью поможем вам и ответим на все интересующие вас вопросы!

Пишите:

• Форма консультаций
• Телеграм
• Вконтакте
• Почта

Спортивные добавки давно стали элементом массового потребления не только среди спортсменов, но и среди тех, кто ведет активный образ жизни. Наиболее распространенным является протеин. Но, до сих пор, по поводу его пользы немало скептических мнений. Поэтому разберемся в свойствах этого продукта. Протеин бывает казеиновым, соевым и сывороточным. Многие отдают предпочтение сывороточному протеину.

Протеин из сыворотки представляет собой отходы сыроварения. Раньше его нигде не использовали, а просто выбрасывали. Продается он в виде порошка.

При употреблении белка в организм попадает 20 аминокислот, которые участвуют в восстановлении костей и мышц. Различают полноценные и неполноценные белки. В составе полноценных белков 9 аминокислот, которые должны поступать с пищей. Они содержатся в яйцах, мясе и молочных продуктах. К ним относят и сывороточный протеин.
Неполноценными считаются растительные белки, в их составе аминокислот меньше.

Положительные свойства.

Сывороточный протеин, конечно, не сможет заменить полноценное питание, но он может принести пользу тем, кто нуждается в дополнительных источниках белка. Он имеет несколько полезных свойств:
- легко и быстро усваивается
- способствует росту мышечной массы
- снижает уровень холестерина
- ускоряет процесс восстановления после тренировок
- повышает иммунитет.

Отрицательные свойства.

Сывороточный протеин не стоит употреблять людям, которые имеют заболевания почек.
Основной минус это проблемы с пищеварением. Вздутие живота, образование газов и расстройство кишечника. Происходит это из-за искусственных добавок, которые придают протеину разные вкусы. Но это только у магазиннов, у нас же представлен чистый протеин, у которого в составе только концентрат сывороточного белка.

Советы по употреблению.

Время усвоения сывороточного протеина 30 – 40 минут. Поэтому, его целесообразно употреблять после тренировки, так как после физических нагрузок он стимулирует рост мышечной массы. В остальное время лучше есть обычные продукты, богатые белком.

В 1832 году французский химик-органик Мишель Шеврёль обнаружил в мясном соке скелетных мышц вещество, состоящее из трех аминокислот. Шеврёль назвал свое открытие креатином (в основе названия – греческое слово «креос», которое переводится на русский язык как «мясо»). Французский исследователь до конца жизни не сумел понять до конца, какую функцию выполняет креатин в организме млекопитающих, и даже спустя 100 лет ученые не могли точно объяснить его предназначение. Лишь в результате современных исследований было установлено, что креатин – азотосодержащая карбоновая кислота – является важнейшим элементом энергетического обмена в мышцах млекопитающих. Без креатина мышцы лишены силы, необходимой для движения; при отсутствии этого компонента человек не в состоянии пошевелить пальцем. Несмотря на столь высокую значимость креатина, вещество было превращено в коммерческий продукт всего лишь два десятилетия назад. Первыми и основными на сегодняшний момент потребителями концентрированного креатина являются бодибилдеры.

Креатин в культуризме

На сегодняшний день креатин является одним из самых популярных продуктов в линейке спортивного питания. Его

L-карнитин – спортивное питание, биологически активная добавка, преобразующая жировые отложения организма в энергию.

Л-карнитин – это один из видов спортивного питания. Он способствует естественному, но ускоренному процессу сжигания лишних калорий. При этом организм получает энергию, а не тратит ее.

Это аминокислотное соединение, которое способствует утилизации подкожного жира, увеличивает спортивную выносливость, увеличивает рельефность мышц. Эта аминокислота вырабатывается организмом в очень небольших количествах, а ее дефицит невозможно восполнить только за счет пищи. Для большей эффективности можно приобрести препарат, содержащий этот элемент. Принцип действия карнитина предельно прост. Соединение лизина и метионина, производной которых и является карнитин, доставляет клетки жирных кислот в места их утилизации. Проще говоря, происходит стимуляция организма к расщеплению жира.Полезные качества Л-карнитинаЭто вещество используется в официальной медицине для лечения и профилактики сердечнососудистых заболеваний, заболеваний костей и суставов. Также карнитин предотвращает образование атеросклеротических забоев в сосудах.

В спортивном питании Л-карнитин стали применять относительно недавно. Но разнообразие препаратов на его основе с каждым днем растет. Карнитин выпускается в различных формах: порошка, капсул, таблеток и жидкого концентрата. Вся разница только в скорости усваивания препарата. Наиболее эффективным является жидкий концентрат аминокислоты, так как на его абсорбцию уходит меньше всего времени и энергии. С прессованным или сухим концентратом пищеварению справиться немного сложнее.

Опасен ли Л-карнитин

Так как это абсолютно натурально вещество, опасности для организма не представляет. В отличие от других активных жиросжигателей, Л-карнитин не оказывает пагубного влияния на сердечную мышцу, поэтому его можно принимать даже людям с повышенным артериальным давлением.Сказочных и мгновенных преобразований такое спортивное питание не дает. Но при регулярном приеме вы станете заметно стройнее и здоровее. Цена такой пищевой добавки может быть немного выше, чем у агрессивных жиросжигателей, но это объясняется большей эффективностью и рядом полезных свойств.

Очень часто появляются вопросы на тему протеина, а точнее его вреда. Начинающие спортсмены сомневаются, вреден протеин или нет. Если да, то какой несет вред протеин для организма. И еще всех волнует вред протеина именно для мужчин. Разберемся и развеем все ваши сомнения.

Миф 1: Вред протеина для организма

Суть мифа: Многие верят, что протеин несет вред для организма. Так же верят, что протеин “сажает” печень.

Истина: Протеин получают естественным путем из (чаще всего) молока, яиц или мяса (реже всего). Протеин содержит тот же белок, который мы получаем, когда употребляем обычную пищу. Протеин может дать нагрузку на печень, если вы будете принимать повышенную дозу. То же самое произойдет, если вы съедите много мяса. Печень получит нагрузку, но справится с ней.

Исключение: Личная непереносимость белка. Например, непереносимость яичного белка.

Миф 2: Вред протеина для мужчин

Суть мифа: Новички верят, что протеин влияет на потенцию.

Истина: В мифе №1 выше было сказано, что в протеине тот же белок, что и в молоке или в яйцах. Теперь вопрос. Молоко и яйца влияют на потенцию? Нет! Протеин не влияет на потенцию!

Миф 3: Протеин вызывает зависимость

Суть мифа: Верят что, протеин может вызвать зависимость.

Истина: Миф редкий, но стоит на него ответить. Здесь объяснения не нужны. Ответ прямым текстом: протеин не может вызвать зависимость!

Миф 4: Протеин можно начинать принимать с 17-18 лет

Суть мифа: Верят, что протеин можно принимать с 17-18 лет. Если пить протеин в младшем возрасте, то он вредит для организму.

Истина: Пить протеин можно в любом возрасте, ведь молоко ребенок пьет еще с младенчества. А яичницу спокойно едят и взрослые и дети. Тогда почему протеин может навредить ребенку? Вывод: Протеин можно пить в любом возрасте!

Миф 5: Протеин дорогой

Суть мифа: Протеин – дорогое удовольствие. Намного выгоднее получать белок из пищи.

Истина: В состав протеина входит 70% белка и выше. Также в протеин добавляют специальные компоненты (витамины и т. д.), которые помогают белку усваиваться в организме.

В мясе, например, содержание белка не такое высокое. Также во время готовки от температуры какое-то количество белка разрушится. А сколько белка усвоится – это отдельный вопрос.

Чтобы получить столько же белка из мяса, сколько и из протеина, придется потратиться. Вывод: Ошибочно утверждать, что протеин дорогой.

Итак, мы разобрались с основными заблуждениями новичков на счет протеина.

Женский организм устроен не так как мужской, поэтому и спортивное питание для представительниц слабого пола имеет свои отличия. Мужчины хотят нарастить мышечную массу и добиться рельефа, а девушки все больше хотят расстаться с лишними килограммами.

Лучшие и востребованные добавки для девушек:

1. Витамины. Минеральные запасы организмы могут истощаться, а чтобы выполнять силовые нагрузки требуются витамины. Поэтому особой популярностью пользуются специальные комплексы витаминных добавок.

2. Протеин. Чтобы нарастить мышцы требуется белок. Некоторые девушки хотят иметь мышцы на ногах и руках, "кубики" на животе, поэтому употребляют протеиновые коктейли. Протеин также способствует похудению.

3. Коллаген. Данная добавка полезна для кожи и суставов, а при интенсивных физических нагрузках она способствует потере веса.

4. Жиросжигатели. Накопить жир просто, а вот сбросить его, большая проблема. Жиросжигатели помогают решить проблему, но употреблять их можно только после консультации с тренером или врачом.

Чтобы получить желаемый результат и привести свою фигуру в форму, необходимо все делать комплексно, в таком случае вы быстро добьетесь хороших показателей.

Сон - это необходимое и естественное состояние человека, которое дает ему возможность зарядиться силами и энергией на грядущий день. После хорошего сна мы просыпаемся с прекрасным самочувствием и большим количеством сил на новый день. Но если мы не выспались, всю ночь ворочались, то весь день нам будет тяжело сохранять работоспособность физически и психологически. Поэтому нужно учиться правильно организовывать свой сон. Давайте разберемся с факторами влияющими на сон

1. Не принимайте пищу, если вы собираетесь через 3 часа ложиться спать. Тяжело найти человека, который не слышал, что есть после 6 часов вечера нельзя. Но делать это нужно не только для того, чтобы не толстеть, но и для того чтобы не заставлять работать пищеварительную систему перед сном. С наполненным желудком организм не получит полноценного отдыха

2. Спать нужно около 9 часов. Этого как раз хватит для того чтобы выспаться и проснуться бодрым и выспавшимся

3. Удобное расположение на кровати. Да, да - не удивляйтесь. Помните, как в сказке, где принцесса лежала на горошине и никак не могла уснуть? Такое бывает и в жизни. Все важно в вашем месте отдыха: кровать, матрас, приятное постельное белье, мягкие подушки - ведь всё это создаёт комфортные для полноценного отдыха условия

4. Проветривайте помещение перед сном. Важно спать в прохладной комнате со свежим воздухом. Поэтому несмотря на время года всегда проветривайте свою комнату перед сном. Лучше будет, если вы откроете окно и будете дышать свежим воздухом на протяжение всего сна укрывшись теплым одеялом.

5. Старайтесь избежать плохих эмоций перед сном. Не смотрите ужастики, не играйте в компьютерные игры, смотреть новости, телевизор вы не сможете легко уснуть, а уснув, сон будет тяжелым и неполноценным, после которого вы проснетесь усталым и разбитым.

Все эти простые условия помогут вам просыпаться свежим, бодрым и отдохнувшим с утра

В последние годы стало очень модным вести здоровый образ жизни, быть спортивным и стройным. Но на пути к красивым формам стоит масса вкусной и калорийной еды, отказаться от употребления которой весьма сложно. Звезды эстрады заставляют нас восхищаться их формами. Каждый из нас желает узнать секрет их красоты и стройности, но они не спешат его раскрывать. Добиться великолепных форм можно с помощью активного занятия спортом, соблюдения изнурительных диет или можно прибегнуть к операции. Решиться на операцию весьма сложно и очень дорого. Поэтому лучше научиться контролировать свой вес и стараться держать его в норме.

В летний период времени можно стараться употреблять больше фруктов. Такого рода диета будет способствовать потере лишних килограмм. И не стоит забывать о напитках, потому что жидкости нужно употреблять как можно больше. Придерживаясь такого рациона питания за неделю можно потереть около семи килограмм.

Существует семь несменных правил, которые необходимо выполнять во время фруктовой диеты.

Правило первое – если у вас появилось чувство голода, и вы хотите съесть сладкую конфету или булочку, то в этом случае лучше сделать себе полезный и богатый на витамины десерт из свежих фруктов.

Второе правило – все перекусы в течение дня необходимо заменить употреблением сухофруктов или сладких яблок. Так можно утолить чувство голода и во время обеда съесть меньше еды.

Третье правило – если хочется съесть холодное, мороженное в течение жаркого дня тогда вспомните о том, сколько в нем калорий. Чтобы перебить это желание рекомендуется употребить замороженные фрукты или выпить прохладный свежий сок.

Четвертое правило – необходимо приучить себя к здоровому питанию. Например, перед обедом съесть грейпфрут. Так вы быстрее почувствуете себя сытым.

Пятое правило – существует огромное количество фруктовых диет. И поэтому каждый сможет с легкостью подобрать подходящий именно ему рацион питания.

Шестое правило – часто возникает желание скушать что-то мучное или печеное. Чтобы утолить подобное желание можно испечь творожную запеканку без добавления сахара, но с использованием огромного количества сладких фруктов.

Седьмое правило гласит о том, что в доме всегда должна находиться большая ваза, наполненная свежими фруктами. Проголодавшись, вы всегда сможете съесть что-то из ассортимента, содержащегося на данной тарелке. Это будет и сытно и полезно.

Давно уже не секрет, что питание является неотъемлемой частью жизнедеятельности человеческого организма. С недавнего времени весь мир твердит о правильном питании. Но, что такое правильное питание? Ведь правильно - это ярлык, навешивающийся обществом на какие-либо вещи для дальнейшей на них спекуляции. В современном мире питание эволюционировало. Раньше оно носило исключительно прагматический характер и служило лишь для поддержания организма в оптимальной форме.

Спортивное питание служит для приобретения необходимых физических кондиций. Диета спортсмена достаточно строгая. Также придерживаясь диеты, спортсмен демонстрирует высокие волевые качества. Состоит она в основном из продуктов, содержащих медленные углеводы и белки. С утра и после физических упражнения спортсмен преимущественно употребляет в пищу продукты с содержанием медленных углеводов для получения и восстановления энергетического запаса. А в остальное время продукты с большим содержанием белка и клетчатки для роста и укрепления организма.

Питание разнообразными «вкусняшками» имеет высокий контраст по сравнению с продуктами, направленными исключительно для укрепления и поддержания жизнедеятельности организма. Тем самым они вызывают приятные эмоции. К такому питанию склоны люди, которые не могут в достаточной мере получать эмоции от своей жизнедеятельности. Что в долгосрочной перспективе может вызвать проблемы со здоровьем. Но тут еще во многих случаях может присутствовать фактор самобичевания. Самобичевание может быть вызвано тем, что человек ранее решил отказаться от такого питания, но в итоге не удержался. Что также может плохо сказаться на эмоциональном состоянии и здоровье человека.

С развитием человека как личности, питание также укрепилось в психологии индивида. Известный психолог Эрик Берн в своей книге «Люди, которые играют в игры» описывает, что люди с «оральным сфинктером» склонны к соблюдению жесткой диеты. Отличительная черта таких семей - склонность к спазмам мышц горла, пищевода и двенадцатиперстной кишки. А девизом в некоторых случаях может быть «Держи рот на замке». В основном большая часть их разговоров о еде, диете и соблюдении диеты.

Резюмируя необходимо сказать, что выбор питания - это вопрос ваших потребностей и возможностей. Главное не осуждать себя за сделанный вами выбор.

1. Питайтесь небольшими порциями

На самом деле наш желудок имеет небольшой объем, ему нужно немного чтобы наесться. В нашем желудке нет никакого контролера, чтобы следить за его наполненностью. За это отвечает уровень сахара в крови, который и подает сигналы мозгу, чтобы желудок сыт и полон. Это происходит через 15-20 минут после выхода из-за стола. Поэтому нужно придерживаться выражения: "Выходи из-за стола чуть голодным"


2. Употребляйте пищу часто! Около 6 раз в день!
В начале 21 века профессора открыли новый гормон грелин. Этот гормон вырабатывается, когда мы долго не едим. Он требует вас поглотить жирную, калорийную пищу. Салат в этом случае уже не поможет! Поэтому не нужно допускать чувство голода, нужно есть часто и немного! Можете заменять прием пищи протеиновым коктейлем, который насытит ваш организм полезными аминокислотами, минералами и микроэлементами


3. Едите сладкое? Ешьте его до обеда!
В разное время суток процессы метаболизма проходят различным темпом: с утра метаболизм разгоняется и достигает пика в 15 часов дня, к вечеру он снижается. Поэтому потреблять быстрые углеводы следует в первой половине дня. На оставшуюся половину дня делать упор на протеин, которую усваиваются долго обеспечивают нас энергией. Протеин подходят для употребления в вечернее время



4. За день спланируйте что будете есть!
Если вы спланируйте свой рацион, то вас с меньшей вероятностью будут провоцировать супермаркеты, кафе и собственный холодильник! Если вам это не помогает, то носите с собой шейкер с заготовленным протеиновым коктейлем!
Не сходите с пути и успех неизбежен!


5. Максимально сократите или вообще уберите быстрые углеводы и жирную пищу!
Булки, ватрушки и жареную картошку замените протеиновым коктейлем, который, как было сказано выше, не только утолит голод, но и насытит организм полезными аминокислотами!